Toes to bar en suspension
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre de traction
EXÉCUTION
- Suspendez-vous à une barre de traction en prise pronation, à peu près largeur d'épaules, bras tendus.
- Abaissez les épaules loin des oreilles et serrez les jambes l'une contre l'autre.
- Montez les jambes aussi tendues que possible et enroulez le bassin jusqu'à ce que les orteils touchent la barre entre les mains.
- Redescendez les jambes en contrôle jusqu'à une suspension immobile avant la répétition suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- C'est l'enroulement du bassin qui fait l'exercice. Monter les jambes tendues à l'horizontale et s'arrêter là, c'est un relevé de jambes suspendu.
- Poussez la barre vers les hanches, bras tendus, pendant que les pieds montent. Les dorsaux aident à lever les jambes et les orteils atteignent la barre plus facilement.
- C'est la version stricte. Le toes to bar en kipping utilise un balancement pour lancer les jambes et constitue une compétence à part, à apprendre une fois la répétition stricte solide.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
- Dorsaux
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