Pancake-tøyning
En trinnvis guide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør bevegelsen og hva du skal passe på.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Sitt på gulvet med beina rette og så bredt ut til sidene som det er behagelig, med kneskåler og tær opp.
- Sitt høyt opp i ryggen og tipp bekkenet framover slik at du sitter på forkanten av sitteknutene.
- Gå med hendene framover langs gulvet og senk brystet mot gulvet fra hofta, med lang rygg.
- Stopp der innsiden av lårene og hamstringene strekkes godt, men behagelig, og pust rolig mens du holder.
- Gå hendene tilbake inn og sett deg opp igjen.
TEKNIKKTIPS
- Runder korsryggen før du i det hele tatt lener deg fram, sett deg på en brettet matte for å tippe bekkenet framover.
- Hold kneskålene pekende mot taket. Lar du beina rulle innover, flytter strekket seg bort fra innsiden av lårene.
Logg den i Ægir Iron sammen med resten av treningen din. Gratis for enkeltløftere.