Pancake stretch

Een stapsgewijze gids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de beweging uitvoert en waar je op let.

UITVOERING

Ga op de vloer zitten met gestrekte benen, zo breed gespreid als comfortabel is, knieschijven en tenen naar boven.
Ga lang zitten en kantel je bekken naar voren, zodat je op de voorkant van je zitbeenderen zit.
Loop met je handen naar voren over de vloer en kantel je borst vanuit je heupen naar de vloer toe, houd je rug lang.
Stop waar je binnenste bovenbenen en hamstrings stevig maar comfortabel rekken, adem rustig en houd vast.
Loop met je handen terug naar binnen om rechtop te komen.

Als je onderrug al rondt voordat je naar voren leunt, ga dan op een opgevouwen matje zitten om je bekken naar voren te kantelen.
Houd je knieschijven naar het plafond gericht. Draaien je benen naar binnen, dan verdwijnt de rek uit je binnenste bovenbenen.

Log het in Ægir Iron naast de rest van je training. Gratis voor individuele lifters.