Pancake-stretch
En steg-för-steg-guide från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör rörelsen och vad du ska tänka på.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Sitt på golvet med raka ben, isär så brett det känns bekvämt, med knäskålar och tår uppåt.
- Sitt högt och tippa bäckenet framåt så att du sitter på framkanten av sittbensknölarna.
- Vandra framåt med händerna längs golvet och fäll bröstet mot golvet från höften, med lång rygg.
- Stanna där insidan av låren och hamstrings sträcks tydligt men bekvämt, andas och håll kvar.
- Vandra tillbaka med händerna och sätt dig upp.
TEKNIKTIPS
- Om ländryggen rundas redan innan du lutar dig framåt, sätt dig på en vikt matta för att tippa bäckenet framåt.
- Håll knäskålarna riktade mot taket. Låter du benen rulla inåt flyttas stretchen bort från insidan av låren.
Logga den i Ægir Iron tillsammans med resten av din träning. Gratis för enskilda lyftare.