Pancake-stræk
En trin-for-trin-guide fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du bevægelsen, og hvad du skal holde øje med.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt dig på gulvet med strakte ben spredt så bredt, som det er behageligt, og med knæskaller og tæer pegende opad.
- Sid rank, og vip bækkenet frem, så du sidder på forkanten af sædeknoglerne.
- Gå med hænderne frem ad gulvet, og bøj brystet ned mod det fra hofterne, mens du holder ryggen lang.
- Stop der, hvor indersiden af lårene og baglårene strækkes kraftigt, men behageligt, ånd så roligt og hold stillingen.
- Gå med hænderne tilbage, og sæt dig op.
TEKNIKRÅD
- Hvis lænden runder, før du overhovedet læner dig frem, så sæt dig på en foldet måtte for at vippe bækkenet frem.
- Hold knæskallerne pegende mod loftet. Ruller benene indad, flytter strækket sig væk fra indersiden af lårene.
Log den i Ægir Iron sammen med resten af din træning. Gratis for individuelle løftere.