Pancake Stretch

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.

AUSFÜHRUNG

Setz dich mit gestreckten Beinen auf den Boden und spreize sie so weit, wie es angenehm ist, Kniescheiben und Zehen zeigen nach oben.
Richte dich lang auf und kippe das Becken nach vorn, sodass du auf dem vorderen Teil der Sitzbeine sitzt.
Wandere mit den Händen auf dem Boden nach vorn und neige die Brust aus der Hüfte in Richtung Boden, die Wirbelsäule bleibt lang.
Halte dort an, wo Innenschenkel und Beinbeuger deutlich, aber angenehm dehnen, dann atme und halte die Position.
Wandere mit den Händen zurück und richte dich wieder auf.

Wenn der untere Rücken schon rund wird, bevor du dich überhaupt nach vorn lehnst, setz dich auf eine gefaltete Matte, damit das Becken nach vorn kippt.
Halte die Kniescheiben zur Decke. Rollen die Beine nach innen, wandert die Dehnung aus den Innenschenkeln heraus.

Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.