Étirement pancake

Guide pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement et les points de vigilance.

EXÉCUTION

Asseyez-vous au sol, jambes tendues et écartées aussi largement que c'est confortable, rotules et orteils vers le haut.
Grandissez-vous en basculant le bassin vers l'avant, pour être sur l'avant des ischions.
Avancez les mains sur le sol et penchez la poitrine vers le sol à partir des hanches, en gardant le dos long.
Arrêtez-vous là où l'intérieur des cuisses et les ischio-jambiers s'étirent fortement mais sans douleur, puis respirez et tenez la position.
Ramenez les mains vers vous pour vous redresser.

Si le bas du dos s'arrondit avant même que vous ne penchiez vers l'avant, asseyez-vous sur un tapis plié pour basculer le bassin vers l'avant.
Gardez les rotules pointées vers le plafond. Si les jambes roulent vers l'intérieur, l'étirement quitte l'intérieur des cuisses.

Enregistrez-le dans Ægir Iron avec le reste de votre entraînement. Gratuit pour les pratiquants individuels.