Estiramiento pancake

Guía paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el movimiento y en qué fijarte.

CÓMO SE HACE

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y abiertas todo lo que te resulte cómodo, con las rótulas y las puntas de los pies hacia arriba.
Siéntate bien erguido, inclinando la pelvis hacia delante para quedarte sobre la parte anterior de los isquiones.
Camina con las manos hacia delante por el suelo y lleva el pecho hacia él haciendo bisagra desde la cadera, manteniendo la columna larga.
Para donde la cara interna del muslo y los isquiotibiales se estiren con fuerza pero sin molestia, y ahí respira y mantén.
Camina con las manos de vuelta hacia ti para incorporarte.

Si la zona lumbar se redondea antes incluso de inclinarte, siéntate sobre una esterilla doblada para inclinar la pelvis hacia delante.
Mantén las rótulas apuntando al techo. Si dejas que las piernas giren hacia dentro, el estiramiento deja de ir a la cara interna del muslo.

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