Pancake-venytys
Vaiheittainen opas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Istu lattialla jalat suorina ja niin leveällä kuin on mukavaa, polvilumpiot ja varpaat ylöspäin.
- Istu ryhdikkäästi ja kallista lantiota eteen, niin että olet istuinluiden etureunalla.
- Kävele käsillä eteenpäin lattiaa pitkin ja taita rintakehää kohti lattiaa lantiosta, pidä selkä pitkänä.
- Pysähdy kohtaan, jossa sisä- ja takareidet venyvät voimakkaasti mutta mukavasti, hengitä ja pidä asento.
- Kävele käsillä takaisin ja nouse istumaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jos alaselkä pyöristyy jo ennen kuin nojaat yhtään eteen, istu taitetun maton päällä, niin lantio kallistuu eteen.
- Pidä polvilumpiot kohti kattoa. Jos jalat kiertyvät sisään, venytys siirtyy pois sisäreisistä.
Kirjaa se Ægir Ironiin muun harjoittelusi rinnalle. Ilmainen yksittäisille nostajille.