Kun strikk: sittende nedtrekk-crunch (med ryggen til)

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Fest en strikk høyt på nedtrekksapparatet eller stanga, over setet der kabelen ville gått.
Sett deg på setet vendt bort fra festepunktet. Press korsryggen og hoftene godt mot lårputene, kanten av apparatet eller noe annet som hindrer hoftene i å svinge bakover.
Hold endene av strikken stødig mot pannen eller mot sidene av hodet ved ørene.
Start med ryggen lett strukket ut så de øvre magemusklene strekkes.
Pust kraftig ut og krøll overkroppen nedover, før brystet mot bekkenet.
Rull kontrollert tilbake til strekk uten at hoftene flytter seg.

Når hoftene eller korsryggen låses mot en pute, kan ikke hoftene bøyes. Da gjør sixpack-musklene (rectus abdominis) bevegelsen kun ved å bøye ryggraden.
Lås hoftene. Hold underkroppen stiv mot putene så bare den øvre delen av ryggen beveger seg.
Ikke dra med armene. Hendene er bare faste festepunkter som holder strikken mot hodet; magemusklene gjør jobben.
En strikk blir tyngre jo mer den strekkes, så bunnen av crunchen er det tyngste punktet. Pust helt ut der og hold sammentrekningen.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.