Siddende lat pulldown-crunch kun med elastik (vendt væk)

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Fastgør en elastik højt på lat pulldown-maskinen eller stangen, over sædet, hvor kablet ville løbe.
Sid på sædet vendt væk fra ankerpunktet, med lænd og hofter presset godt ind mod lårpuderne, kanten af maskinen eller på anden måde, så hofterne ikke kan svinge bagud.
Hold elastikkens ender fast mod panden eller mod siderne af hovedet ved ørerne.
Start med rygsøjlen let strakt, så de øverste mavemuskler strækkes.
Pust kraftigt ud, og rul overkroppen nedad, så brystet kører mod bækkenet.
Rul kontrolleret tilbage til stræk uden at lade hoften bevæge sig.

Når hofterne eller lænden er låst fast mod en pude, kan hofterne ikke bøje, så sixpack-musklerne (rectus abdominis) udfører bevægelsen alene ved at bøje rygsøjlen.
Lås hoften. Hold underkroppen stiv mod puderne, så kun den øvre del af rygsøjlen bevæger sig.
Træk ikke med armene. Hænderne er faste ankre, der holder elastikken mod hovedet, og maven gør arbejdet.
En elastik bliver hårdere, jo mere den strækkes, så bunden af bevægelsen er det sværeste punkt. Pust helt ud der, og hold spændingen.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.