Crunch en jalón al pecho sentado solo con banda elástica (de espaldas)
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Banda elástica
CÓMO SE HACE
- Ancla una banda elástica en alto en la máquina de jalón al pecho o en la barra, por encima del asiento, por donde iría el cable.
- Siéntate en el asiento de espaldas al anclaje, con la zona lumbar y la cadera bien apoyadas contra los rodillos de los muslos o el borde de la máquina, o sujétalas de alguna forma para que la cadera no pueda irse hacia atrás.
- Sujeta los extremos de la banda elástica con firmeza contra la frente o a los lados de la cabeza, cerca de las orejas.
- Empieza con la columna ligeramente extendida para estirar la parte alta del abdomen.
- Espira con fuerza y enrolla el tronco hacia abajo, llevando el pecho hacia la pelvis.
- Desenrolla de forma controlada hasta el estiramiento sin mover las caderas.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Fijar la cadera o la zona lumbar contra una almohadilla impide que la cadera se flexione, así que los músculos de la tableta (recto abdominal) hacen el movimiento solo con la flexión de la columna.
- Fija las caderas. Mantén el tren inferior rígido contra los soportes para que solo se mueva la parte alta de la columna.
- No tires con los brazos. Las manos son anclajes estáticos que sujetan la banda elástica a la cabeza; el trabajo lo hace el abdomen.
- La banda elástica cuesta más cuanto más se estira, así que la parte baja del crunch es el punto más duro. Ahí espira del todo y mantén la contracción.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
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