Latzug-Crunch sitzend nur mit Band (abgewandt)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Befestige ein Widerstandsband hoch am Latzuggerät oder an der Stange, über dem Sitz, wo sonst das Kabel verlaufen würde.
- Setz dich mit dem Rücken zum Befestigungspunkt auf den Sitz und drücke unteren Rücken und Hüfte fest gegen die Oberschenkelpolster, die Kante des Geräts oder etwas anderes, sodass die Hüfte nicht nach hinten ausweichen kann.
- Halte die Enden des Widerstandsbands fest an der Stirn oder seitlich am Kopf auf Ohrhöhe.
- Beginne mit leicht gestreckter Wirbelsäule, um die oberen Bauchmuskeln zu dehnen.
- Atme kräftig aus und rolle den Oberkörper nach unten ein, Brust Richtung Becken.
- Rolle kontrolliert zurück in die Dehnung, ohne dass sich die Hüfte bewegt.
TECHNIK-TIPPS
- Fixierst du Hüfte oder unteren Rücken an einem Polster, verhinderst du eine Hüftbeugung, sodass die Sixpack-Muskeln (gerader Bauchmuskel, Rectus abdominis) die Bewegung allein über die Beugung der Wirbelsäule ausführen.
- Fixiere die Hüfte. Halte den Unterkörper starr an den Polstern, damit sich nur die obere Wirbelsäule bewegt.
- Zieh nicht mit den Armen. Die Hände sind nur statische Anker, die das Widerstandsband am Kopf halten; die Arbeit machen die Bauchmuskeln.
- Ein Widerstandsband wird schwerer, je weiter es gedehnt ist, der tiefste Punkt des Crunches ist also der härteste. Atme dort komplett aus und halte die Spannung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
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