Crunch på balanseball
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Annet
SLIK UTFØRER DU
- Sitt på en balanseball og gå føttene fremover til korsryggen hviler på ballen, med føttene flatt i gulvet omtrent i skulderbredde.
- Legg hendene lett bak hodet og la øvre rygg legge seg bakover over ballen så magen strekkes.
- Krøll brystkassen mot hoftene og løft skuldrene til magemusklene er helt sammentrukket.
- Senk deg sakte tilbake over ballen og inn i strekket.
TEKNIKKTIPS
- Ballen lar ryggen strekke seg forbi flatt i bunnen, noe en crunch på gulvet ikke kan. Bruk det strekket på hvert rep.
- Hold hoftene i ro. Hvis de går opp og ned for hvert rep, ruller ballen og beina hjelper til.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.