Crunch sur Swiss ball
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
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- Autre
EXÉCUTION
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité et avancez les pieds jusqu'à ce que le bas du dos repose sur le ballon, pieds à plat et écartés d'environ la largeur des épaules.
- Placez les mains légèrement derrière la tête et laissez le haut du dos s'enrouler en arrière sur le ballon pour étirer les abdominaux.
- Enroulez la cage thoracique vers les hanches en décollant les épaules jusqu'à raccourcir complètement les abdominaux.
- Redescendez lentement en arrière sur le ballon pour retrouver l'étirement.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le ballon permet à la colonne de s'étendre au-delà de l'horizontale en position basse, ce qu'un crunch au sol ne permet pas. Profitez de cet étirement à chaque répétition.
- Gardez les hanches immobiles. Si elles montent et descendent à chaque répétition, c'est que le ballon roule et que les jambes aident.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
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