Vatsarutistus jumppapallolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Muu
SUORITUSOHJE
- Istu jumppapallon päälle ja kävele jalkoja eteenpäin, kunnes alaselkä on pallon päällä, jalkapohjat maassa noin hartioiden leveydellä.
- Aseta kädet kevyesti pään taakse ja anna yläselän laskeutua pallon yli, niin että vatsalihakset venyvät.
- Rullaa rintakehää kohti lantiota ja nosta olkapäitä, kunnes vatsalihakset ovat täysin supistuneet.
- Laske hitaasti takaisin pallon yli venytykseen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pallon ansiosta selkä pääsee ala-asennossa ojentumaan suoran yli, mihin lattialla tehtävä rutistus ei pysty. Käytä tuo venytys joka toistolla.
- Pidä lantio paikallaan. Jos se nousee ja laskee joka toistolla, pallo rullaa ja jalat auttavat.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.