Crunch en fitball
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Otro
CÓMO SE HACE
- Siéntate en un fitball y camina con los pies hacia delante hasta que la zona lumbar se apoye en el balón, con los pies planos y a la anchura de los hombros.
- Pon las manos suavemente detrás de la cabeza y deja que la parte alta de la espalda se extienda sobre el balón para estirar los abdominales.
- Lleva las costillas hacia las caderas, elevando los hombros hasta acortar del todo los abdominales.
- Baja despacio sobre el balón hasta volver al estiramiento.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El balón permite que la columna se extienda más allá de la posición plana abajo, algo que no consigues con un crunch en el suelo. Aprovecha ese estiramiento en cada repetición.
- Mantén las caderas quietas. Si suben y bajan en cada repetición, el balón está rodando y las piernas están ayudando.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
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