Crunch på gymboll
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Övrigt
SÅ UTFÖR DU
- Sätt dig på en gymboll och gå fram med fötterna tills ländryggen vilar mot bollen, fötterna platt i golvet och ungefär axelbrett isär.
- Lägg händerna lätt bakom huvudet och låt övre ryggen falla bakåt över bollen så att magen sträcks ut.
- Rulla revbenen mot höfterna och lyft axlarna tills magmusklerna är helt förkortade.
- Sänk långsamt tillbaka över bollen ner i sträckningen.
TEKNIKTIPS
- Bollen låter ryggen sträckas förbi plant läge i botten, vilket en crunch på golvet inte klarar. Använd den sträckningen på varje rep.
- Håll höfterna stilla. Om de åker upp och ner för varje rep rullar bollen och benen hjälper till.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.