Stability Ball Crunch
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Overig
UITVOERING
- Ga op een fitnessbal zitten en loop met je voeten naar voren tot je onderrug op de bal rust, voeten plat en ongeveer op schouderbreedte.
- Leg je handen licht achter je hoofd en laat je bovenrug over de bal naar achteren hangen om je buikspieren op rek te brengen.
- Rol je ribbenkast richting je heupen en til je schouders op tot je buikspieren volledig verkort zijn.
- Zak langzaam terug over de bal in de rek.
TECHNIEKTIPS
- Op de bal kan je wervelkolom onderin verder strekken dan vlak, en dat lukt op de grond niet. Gebruik die rek bij elke herhaling.
- Houd je heupen stil. Gaan ze bij elke herhaling op en neer, dan rolt de bal en helpen je benen mee.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.