Gymnastikball-Crunch
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Sonstiges
AUSFÜHRUNG
- Setz dich auf einen Gymnastikball und lauf mit den Füßen so weit nach vorn, bis der untere Rücken auf dem Ball liegt, die Füße flach und etwa schulterbreit.
- Lege die Hände locker hinter den Kopf und lass den oberen Rücken über den Ball nach hinten sinken, damit der Bauch gedehnt wird.
- Rolle den Brustkorb Richtung Hüfte ein und hebe die Schultern, bis der Bauch vollständig verkürzt ist.
- Senke dich langsam wieder über den Ball zurück in die Dehnung.
TECHNIK-TIPPS
- Auf dem Ball kann sich die Wirbelsäule unten über die Gerade hinaus strecken, am Boden geht das nicht. Nutze diese Dehnung bei jeder Wiederholung.
- Halte die Hüfte ruhig. Wenn sie bei jeder Wiederholung hoch und runter geht, rollt der Ball und die Beine helfen mit.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
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