Crunch på træningsbold
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Andet
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt dig på en træningsbold og gå fødderne frem, til lænden hviler på bolden, med fødderne fladt i gulvet i cirka skulderbredde.
- Læg hænderne let bag hovedet, og lad den øvre ryg falde bagover hen over bolden, så maven strækkes.
- Rul brystkassen mod hoften og løft skuldrene, til mavemusklerne er helt forkortede.
- Sænk langsomt tilbage over bolden ud i stræk.
TEKNIKRÅD
- Bolden lader rygsøjlen strække længere end fladt i bunden, og det kan en mavebøjning på gulvet ikke. Brug det stræk i hver gentagelse.
- Hold hoften i ro. Hvis den hæver og sænker sig ved hver gentagelse, ruller bolden, og benene hjælper til.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.