Peterson step up
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Stå vendt mot et lavt steg og sett fremre del av den ene foten på det, med hælen hevet og kneet presset fremover over tærne.
- Press hælen ned i steget mens du strekker kneet, og løft deg opp til arbeidsbeinet er helt strakt.
- La det frie beinet henge uten å skyve fra i gulvet med det.
- Reverser med kontroll: bøy kneet fremover og kom tilbake opp på fremre del av foten mens den frie foten settes ned i gulvet.
- Fullfør repsene, og bytt så bein.
TEKNIKKTIPS
- Bruk et lavt steg, rundt 15 cm. Bevegelsesbanen er kort, og arbeidet ligger i siste del av knestrekket.
- Lås kneet helt ut på toppen av hver rep.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Sekundære
- Sete
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.