Peterson step-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga met je gezicht naar een lage opstap staan en zet de bal van één voet erop, hiel omhoog en knie naar voren over je tenen geduwd.
- Duw je hiel omlaag op de opstap terwijl je je knie strekt en kom omhoog tot je werkende been volledig gestrekt is.
- Laat je vrije been hangen zonder je ermee af te zetten van de vloer.
- Keer gecontroleerd terug: buig je knie naar voren en kom weer op de bal van je voet terwijl je vrije voet de vloer raakt.
- Maak de herhalingen af en wissel van been.
TECHNIEKTIPS
- Gebruik een lage opstap, zo'n 15 cm. De beweging is kort en het werk zit in het laatste stuk van het strekken van je knie.
- Strek je knie bovenin elke herhaling volledig.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Bilspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.