Peterson step up
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med ansigtet mod et lavt trin og sæt forfoden af den ene fod på det, med hælen løftet og knæet skubbet frem over tæerne.
- Pres hælen ned i trinnet, mens du strækker knæet, og løft dig op, indtil arbejdsbenet er låst helt ud.
- Lad det frie ben hænge uden at skubbe fra i gulvet.
- Vend bevægelsen kontrolleret: bøj knæet fremad og kom op på forfoden igen, mens den frie fod sættes i gulvet.
- Tag gentagelserne, og skift så ben.
TEKNIKRÅD
- Brug et lavt trin, omkring 15 cm. Bevægebanen er kort, og arbejdet ligger i den sidste del af knæstrækningen.
- Lås knæet helt ud i toppen af hver gentagelse.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Baller
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.