Subida al cajón Peterson
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Colócate frente a un step bajo y apoya en él la punta de un pie, con el talón levantado y la rodilla adelantada sobre los dedos.
- Clava el talón contra el step mientras estiras la rodilla, elevándote hasta bloquear la pierna que trabaja.
- Deja la pierna libre colgando, sin impulsarte con ella contra el suelo.
- Invierte el movimiento de forma controlada: flexiona la rodilla hacia delante y vuelve a subir sobre la punta del pie mientras el pie libre regresa al suelo.
- Termina las repeticiones y cambia de pierna.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Usa un step bajo, de unos 15 cm. El recorrido es corto y el trabajo está en la parte final de la extensión de rodilla.
- Bloquea la rodilla del todo arriba en cada repetición.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
Secundarios
- Glúteos
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