Peterson step up
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Stå vänd mot ett lågt steg och sätt trampdynan på ena foten på steget, med hälen lyft och knät framskjutet över tårna.
- Tryck ner hälen mot steget samtidigt som du sträcker knät, och lyft dig tills arbetsbenet är helt sträckt.
- Låt det fria benet hänga utan att skjuta ifrån golvet med det.
- Vänd kontrollerat: böj knät framåt och gå tillbaka upp på trampdynan medan den fria foten återvänder till golvet.
- Kör klart repen och byt sedan ben.
TEKNIKTIPS
- Använd ett lågt steg, runt 15 cm. Rörelsebanan är kort och jobbet ligger i sista delen av knästräckningen.
- Sträck knät helt i toppen på varje rep.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Säte
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.