Peterson step up
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Seiso matalan korokkeen edessä ja aseta toisen jalan päkiä sen päälle, kantapää koholla ja polvi työnnettynä eteen varpaiden yli.
- Paina kantapää alas korokkeelle samalla kun ojennat polven suoraksi ja nostat itsesi ylös, kunnes työskentelevä jalka on täysin lukossa.
- Anna vapaan jalan roikkua äläkä ponnista sillä lattiasta.
- Palaa hallitusti: koukista polvea eteenpäin ja nouse takaisin päkiälle samalla kun vapaa jalka palaa lattiaan.
- Tee toistot loppuun ja vaihda sitten jalkaa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Käytä matalaa koroketta, noin 15 cm. Liikerata on lyhyt ja työ tehdään polven ojennuksen loppuosassa.
- Lukitse polvi täysin suoraksi jokaisen toiston yläasennossa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Pakarat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.