Peterson step up
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Face à une marche basse, posez l'avant d'un pied dessus, talon levé et genou poussé vers l'avant au-delà des orteils.
- Enfoncez le talon dans la marche en tendant le genou, et élevez-vous jusqu'à ce que la jambe de travail soit verrouillée.
- Laissez la jambe libre pendre sans pousser sur le sol avec elle.
- Inversez le mouvement en contrôlant : pliez le genou vers l'avant et revenez sur l'avant du pied pendant que le pied libre retourne au sol.
- Terminez les répétitions, puis changez de jambe.
CONSEILS TECHNIQUES
- Utilisez une marche basse, environ 15 cm. L'amplitude est courte et le travail se situe sur la fin de l'extension du genou.
- Verrouillez complètement le genou en haut de chaque répétition.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
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