Peterson Step-up
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stell dich vor eine niedrige Stufe und setz den Ballen eines Fußes darauf, Ferse angehoben und Knie nach vorn über die Zehen geschoben.
- Drück die Ferse auf die Stufe, während du das Knie streckst, und hebe dich hoch, bis das Arbeitsbein durchgestreckt ist.
- Lass das freie Bein hängen, ohne dich damit vom Boden abzudrücken.
- Geh kontrolliert zurück: Beuge das Knie nach vorn und komm wieder auf den Fußballen, während der freie Fuß zum Boden zurückkehrt.
- Mach alle Wiederholungen, dann wechsle das Bein.
TECHNIK-TIPPS
- Nimm eine niedrige Stufe, etwa 15 cm. Der Bewegungsweg ist kurz und die Arbeit steckt im letzten Teil der Kniestreckung.
- Streck das Knie bei jeder Wiederholung oben vollständig durch.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
Sekundär
- Gesäß
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