Pull-up bak nakken
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Chinsstang
SLIK UTFØRER DU
- Heng i stanga med overhåndsgrep godt bredere enn skuldrene.
- Dra skulderbladene ned og vipp hodet litt framover.
- Dra deg opp til stanga når nakken, og før albuene ned mot sidene.
- Senk deg kontrollert til fullt heng.
TEKNIKKTIPS
- Topposisjonen krever mye av skuldrene. Hvis stanga ikke når nakken uten at hodet skyves fram eller skuldrene verker, dra til framsiden i stedet.
- Hold det rolig og strengt. Kipping tar skulderen gjennom sin minst stabile posisjon i full fart.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
Sekundære
- Biceps
- Underarmer
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.