Pull-up bag nakken
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hæng i stangen med overhåndsgreb et godt stykke bredere end skuldrene.
- Træk skulderbladene ned, og vip hovedet let frem.
- Træk, indtil stangen når nakken, og kør albuerne ned langs siderne.
- Sænk kontrolleret til fuldt hæng.
TEKNIKRÅD
- Toppositionen kræver meget af skuldrene. Kan stangen ikke nå nakken, uden at hovedet skyder frem, eller uden at skuldrene gør ondt, så træk foran i stedet.
- Hold det langsomt og strikt. Kipping sender skulderen gennem sin mest ustabile position med fart på.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
Sekundære
- Biceps
- Underarme
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.