Chins bakom nacken
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
SÅ UTFÖR DU
- Häng i stången med överhandsgrepp klart bredare än axlarna.
- Dra ner skulderbladen och luta huvudet lätt framåt.
- Dra tills stången når bakom nacken och för armbågarna ner mot sidorna.
- Sänk kontrollerat till fullt häng.
TEKNIKTIPS
- Toppläget kräver mycket av axlarna. Om stången inte når nacken utan att huvudet skjuts fram eller axlarna värker, dra framför huvudet i stället.
- Kör långsamt och strikt. Kipping för axeln genom sitt minst stabila läge i hög fart.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
Sekundära
- Biceps
- Underarmar
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.