Traction nuque
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre de traction
EXÉCUTION
- Suspendez-vous à la barre en prise pronation, mains bien plus larges que les épaules.
- Abaissez les omoplates et inclinez légèrement la tête vers l'avant.
- Tirez jusqu'à ce que la barre atteigne la nuque, en poussant les coudes vers le bas et sur les côtés.
- Redescendez en contrôle jusqu'à la suspension complète.
CONSEILS TECHNIQUES
- La position haute sollicite beaucoup les épaules. Si la barre ne peut pas atteindre la nuque sans que la tête parte en avant ou que les épaules fassent mal, tirez devant à la place.
- Restez lent et strict. Le kipping emmène l'épaule à pleine vitesse dans sa position la moins stable.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
Secondaires
- Biceps
- Avant-bras
- Trapèzes
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