Dominada tras nuca
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra de dominadas
CÓMO SE HACE
- Cuélgate de la barra en pronación, con las manos bastante más abiertas que los hombros.
- Baja las escápulas e inclina ligeramente la cabeza hacia delante.
- Tira hasta que la barra llegue a la nuca, llevando los codos abajo y hacia los lados.
- Baja de forma controlada hasta la suspensión completa.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La posición de arriba exige mucho a los hombros. Si la barra no llega a la nuca sin adelantar la cabeza o sin molestias en los hombros, haz las dominadas al frente.
- Hazlas lentas y estrictas. El kipping lleva al hombro a su posición menos estable y a toda velocidad.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
Secundarios
- Bíceps
- Antebrazos
- Trapecios
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