Klimmzug zum Nacken
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
AUSFÜHRUNG
- Häng dich im Obergriff deutlich weiter als schulterbreit an die Stange.
- Zieh die Schulterblätter nach unten und neige den Kopf leicht nach vorn.
- Zieh dich hoch, bis die Stange den Nacken erreicht, und führe die Ellenbogen nach unten außen.
- Lass dich kontrolliert in den vollen Hang ab.
TECHNIK-TIPPS
- Die Endposition verlangt den Schultern viel ab. Erreicht die Stange den Nacken nur, wenn der Kopf nach vorn schiebt oder die Schultern schmerzen, zieh stattdessen vor den Kopf.
- Bleib langsam und streng. Kipping bringt die Schulter mit Tempo in ihre instabilste Position.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
Sekundär
- Bizeps
- Unterarme
- Trapez
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