Pull-up achter de nek
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
UITVOERING
- Hang aan de stang met een bovenhandse greep, flink breder dan schouderbreedte.
- Trek je schouderbladen omlaag en kantel je hoofd licht naar voren.
- Trek tot de stang achter in je nek komt en duw je ellebogen omlaag naar de zijkanten.
- Zak gecontroleerd terug tot volledige hang.
TECHNIEKTIPS
- De eindpositie vraagt veel van je schouders. Komt de stang niet tot je nek zonder dat je hoofd naar voren schuift of je schouders pijn doen, trek dan naar voren.
- Houd het langzaam en strikt. Kippen brengt je schouder op snelheid in zijn minst stabiele positie.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
Secundair
- Biceps
- Onderarmen
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.