Leuanveto niskan taakse
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Leuanvetotanko
SUORITUSOHJE
- Roiku tangossa myötäotteella selvästi hartioita leveämmältä.
- Vedä lapaluut alas ja kallista päätä hieman eteen.
- Vedä, kunnes tanko yltää niskaan, ja aja kyynärpäät alas sivuille.
- Laskeudu hallitusti täyteen riippuun.
TEKNIIKKAVINKIT
- Yläasento vaatii olkapäiltä paljon. Jos tanko ei yllä niskaan ilman, että pää työntyy eteen tai olkapäitä särkee, vedä tanko mieluummin eteen.
- Tee liike hitaasti ja tiukasti. Heilautus vie olkapään vauhdilla sen epävakaimman asennon läpi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
Toissijaiset
- Hauikset
- Kyynärvarret
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.