Pull-up med strikkhjelp
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Strikk
SLIK UTFØRER DU
- Legg strikken over stanga og trekk den ene enden gjennom seg selv.
- Sett et kne eller en fot i løkken og ta grepet, hengende i full strekk.
- Trekk til haken er over stanga, og senk helt ned kontrollert.
TEKNIKKTIPS
- Strikken hjelper MEST i bunnen og nesten ingenting på toppen, så de siste centimeterne er fortsatt bare deg. Bruk den minste strikken som lar deg fullføre settet.
- Kom langsomt ned. Å bli senket av strikken er å kaste bort halve øvelsen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
Sekundære
- Biceps
- Underarmer
- Trapezius
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Pull-up med strikkhjelp
- Chin-up med strikkhjelp
- Muscle-up med strikkhjelp
- Enarms chin-up med strikkhjelp
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.