Pull-up med elastikstøtte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Elastik
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg elastikken over stangen, og træk den ene ende gennem sig selv.
- Sæt et knæ eller en fod i løkken, tag dit greb, og hæng i fuldt stræk.
- Træk, til hagen er over stangen, og sænk så kontrolleret hele vejen ned.
TEKNIKRÅD
- Elastikken hjælper MEST i bunden og næsten intet i toppen, så de sidste centimeter er stadig kun dig. Brug den mindste elastik, der lader dig gennemføre sættet.
- Kom langsomt ned. At lade elastikken sænke dig er at smide halvdelen af øvelsen væk.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
Sekundære
- Biceps
- Underarme
- Trapez
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Pull-up med elastikstøtte
- Chin-up med elastikstøtte
- Muscle-up med elastikstøtte
- Etarmet chin-up med elastikstøtte
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.