Klimmzug mit Bandunterstützung
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Leg das Band über die Stange und zieh ein Ende durch sich selbst.
- Setz ein Knie oder einen Fuß in die Schlaufe, greif die Stange und häng in voller Streckung.
- Zieh, bis das Kinn über der Stange ist, und senk dich ganz kontrolliert ab.
TECHNIK-TIPPS
- Das Band hilft unten AM MEISTEN und oben fast gar nicht, die letzten Zentimeter machst du also noch ganz allein. Nimm das schwächste Band, mit dem du den Satz schaffst.
- Komm langsam herunter. Dich vom Band absenken zu lassen verschenkt die halbe Übung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
Sekundär
- Bizeps
- Unterarme
- Trapez
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Klimmzug mit Bandunterstützung
- Klimmzug im Untergriff mit Bandunterstützung
- Muscle-up mit Bandunterstützung
- Einarmiger Klimmzug mit Bandunterstützung
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