Traction assistée par élastique
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Élastique
EXÉCUTION
- Passez l'élastique autour de la barre et faites passer une extrémité dans l'autre.
- Placez un genou ou un pied dans la boucle et saisissez la barre, en suspension complète.
- Tirez jusqu'à ce que le menton dépasse la barre, puis redescendez complètement sous contrôle.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'élastique aide le PLUS en bas et presque pas en haut : les derniers centimètres reposent entièrement sur vous. Prenez le plus petit élastique qui vous permet de finir la série.
- Redescendez lentement. Se laisser descendre par l'élastique, c'est jeter la moitié de l'exercice.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
Secondaires
- Biceps
- Avant-bras
- Trapèzes
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Traction assistée par élastique
- Traction en supination assistée par élastique
- Muscle-up assisté par élastique
- Traction à un bras assistée par élastique
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.