Pull-up (met bandondersteuning)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Weerstandsband
UITVOERING
- Leg de band over de stang en trek één uiteinde door zichzelf heen.
- Zet een knie of voet in de lus en pak de stang, volledig hangend.
- Trek tot je kin boven de stang komt en laat dan helemaal gecontroleerd zakken.
TECHNIEKTIPS
- De band helpt het MEEST onderaan en geeft bovenaan bijna niets, dus de laatste centimeters zijn nog steeds helemaal jij. Gebruik de kleinste band waarmee je de set afmaakt.
- Kom langzaam omlaag. Je door de band laten zakken is de helft van de oefening weggooien.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
Secundair
- Biceps
- Onderarmen
- Trapezius
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Pull-up (met bandondersteuning)
- Chin-up (met bandondersteuning)
- Muscle-up (met bandondersteuning)
- Eenarmige chin-up (met bandondersteuning)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.