Pull-ups med bandassistans
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Lägg bandet över stången och dra ena änden genom sig själv.
- Sätt ett knä eller en fot i öglan och greppa stången, hängande i full sträckning.
- Dra tills hakan passerar stången och sänk dig sedan hela vägen ner kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Bandet hjälper MEST i botten och nästan inget i toppen, så de sista centimetrarna är fortfarande helt du. Använd det minsta band som låter dig klara setet.
- Kom ner långsamt. Att låta bandet sänka dig är att kasta bort halva övningen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
Sekundära
- Biceps
- Underarmar
- Trapezius
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Pull-ups med bandassistans
- Chins med bandassistans
- Muscle-ups med bandassistans
- Enarmschins med bandassistans
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.