Dominadas asistidas con banda elástica
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Banda elástica
CÓMO SE HACE
- Pasa la banda elástica por encima de la barra y mete un extremo por dentro del otro.
- Mete una rodilla o un pie en el lazo y agárrate, colgando con el estiramiento completo.
- Tira hasta que la barbilla pase la barra y baja del todo controlando.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La banda ayuda MÁS abajo y casi nada arriba, así que los últimos centímetros siguen siendo cosa tuya. Usa la banda más fina que te deje terminar la serie.
- Baja despacio. Dejar que la banda te baje es tirar a la basura la mitad del ejercicio.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
Secundarios
- Bíceps
- Antebrazos
- Trapecios
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Dominadas asistidas con banda elástica
- Dominadas supinas asistidas con banda elástica
- Muscle up asistido con banda elástica
- Dominada supina a un brazo asistida con banda elástica
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.