Roing i maskin
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Sett deg i maskinen og still setet og brystputen slik at du når håndtakene med strake armer.
- Ta tak i håndtakene med brystet mot puten og strake armer.
- Trekk håndtakene bakover ved å drive albuene forbi ribbeina, og klem skulderbladene sammen.
- Gå kontrollert tilbake til full strekk uten å la skuldrene rulle frem.
TEKNIKKTIPS
- Brystputen tar korsryggen ut av øvelsen, så dette er roingen å velge når du vil ha ryggarbeid uten hoftebøy.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapezius
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarmer
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Roing i maskin
- Roing med nøytralt grep i maskin
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.