Rudern an der Maschine
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Setz dich in die Maschine und stell Sitz und Brustpolster so ein, dass du die Griffe mit gestreckten Armen erreichst.
- Greif die Griffe, die Brust am Polster, die Arme gestreckt.
- Zieh die Griffe zurück, indem du die Ellenbogen an den Rippen vorbeiführst, und drück die Schulterblätter zusammen.
- Geh kontrolliert zurück in die volle Dehnung, ohne die Schultern nach vorn rollen zu lassen.
TECHNIK-TIPPS
- Das Brustpolster nimmt den unteren Rücken heraus, das ist also das Rudern für Rückenarbeit ohne Hüftbeugung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Rudern an der Maschine
- Rudern im Neutralgriff an der Maschine
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.