Soutu laitteessa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Istu laitteeseen ja säädä istuin ja rintatuki niin, että ulotut kahvoihin kädet suorina.
- Tartu kahvoihin rinta tukea vasten ja kädet suorina.
- Vedä kahvat taakse viemällä kyynärpäät kylkien ohi ja purista lapaluut yhteen.
- Palaa hallitusti täyteen venytykseen antamatta hartioiden kiertyä eteen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Rintatuki poistaa alaselän työn, joten tämä on soutu silloin, kun haluat selkätyötä ilman lonkkasaranaa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Soutu laitteessa
- Soutu laitteessa neutraaliotteella
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.