Roning i maskine
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt dig i maskinen, og indstil sædet og brystpuden, så du kan nå håndtagene med strakte arme.
- Tag fat i håndtagene med brystet mod puden og strakte arme.
- Træk håndtagene tilbage ved at føre albuerne forbi ribbenene, og klem skulderbladene sammen.
- Vend kontrolleret tilbage til fuldt stræk uden at lade skuldrene rulle frem.
TEKNIKRÅD
- Brystpuden tager lænden ud af øvelsen, så det er den roning, du tager, når du vil træne ryg uden hængslet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarme
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Roning i maskine
- Roning i maskine, neutralt greb
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.