Rowing à la machine
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Machine
EXÉCUTION
- Installez-vous dans la machine et réglez le siège et l'appui poitrine pour atteindre les poignées bras tendus.
- Saisissez les poignées, poitrine contre l'appui et bras tendus.
- Tirez les poignées en ramenant les coudes le long des côtes, en serrant les omoplates.
- Revenez sous contrôle jusqu'à l'étirement complet sans laisser les épaules s'enrouler vers l'avant.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'appui poitrine libère le bas du dos : c'est le rowing à choisir pour travailler le dos sans charnière.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Rowing à la machine
- Rowing prise neutre à la machine
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.