Rodd i maskin
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Sätt dig i maskinen och ställ in sits och bröstdyna så att handtagen går att nå med raka armar.
- Greppa handtagen med bröstet mot dynan och raka armar.
- Dra handtagen bakåt genom att driva armbågarna förbi revbenen och klämma ihop skulderbladen.
- Gå tillbaka kontrollerat till full stretch utan att låta axlarna rulla framåt.
TEKNIKTIPS
- Bröstdynan tar bort ländryggen ur övningen, så det här är rodden att välja när du vill ha ryggarbete utan höftfällning.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Rodd i maskin
- Rodd med neutralt grepp i maskin
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.